Las pruebas fisicas de Policia Local en Castilla y Leon son una parte eliminatoria de la oposicion. En la convocatoria unificada de 2026 no se valoran como un extra para subir nota: se califican como apto o no apto y hay que superar las marcas minimas que correspondan. Por eso conviene prepararlas desde el principio, aunque el temario parezca mas urgente.
En Castilla y Leon, la prueba de aptitud fisica busca comprobar condiciones de equilibrio, velocidad, resistencia y coordinacion. En la practica, para el acceso como agente por turno libre, el aspirante debe afrontar salto de longitud, lanzamiento de balon medicinal, carrera de 60 metros, carrera de 1.000 metros y natacion de 25 metros. Todas son importantes porque fallar una sola puede dejarte fuera del proceso.
Esta guia resume las pruebas fisicas de Policia Local Castilla y Leon en 2026 con enfoque practico: que ejercicios hay, que marcas se exigen, como se ejecutan, que errores eliminan y como organizar una preparacion realista sin perder de vista el examen teorico.
Que pruebas fisicas hay en Policia Local Castilla y Leon
La convocatoria unificada de Castilla y Leon incluye cinco pruebas fisicas principales. La primera es el salto de longitud con pies juntos, pensado para valorar la potencia del tren inferior. La segunda es el lanzamiento de balon medicinal, que mide potencia del tren superior y coordinacion corporal. La tercera es la carrera de velocidad de 60 metros. La cuarta es la carrera de resistencia de 1.000 metros. La quinta es la natacion de 25 metros estilo libre.
El orden concreto de realizacion lo determina el tribunal calificador. Esto es importante porque no siempre puedes entrenar pensando en un orden ideal. Debes llegar con margen suficiente para rendir aunque el salto vaya antes de la carrera, aunque la natacion se agrupe en otra jornada o aunque el cansancio acumulado sea distinto al de tus entrenamientos habituales.
Caracter eliminatorio: que significa apto o no apto
Las pruebas fisicas tienen caracter eliminatorio. La calificacion se expresa como apto o no apto, y se comunica tras la realizacion de cada prueba. Esto cambia por completo la forma de prepararlas: no basta con entrenar para llegar justo a la marca oficial, porque un mal dia, una salida nula, una medicion desfavorable o un pequeno error tecnico pueden convertir una marca teoricamente suficiente en una eliminacion.
La estrategia mas prudente es entrenar con margen. Si la marca minima masculina de 60 metros es 8,6 segundos, el objetivo de entrenamiento no deberia ser tocar 8,6 una vez, sino bajar de esa cifra de forma estable. Si la marca femenina de 1.000 metros es 4 minutos y 25 segundos, lo sensato es llegar al dia de la prueba pudiendo hacer el kilometro por debajo de ese tiempo sin depender de una ejecucion perfecta.
Marcas del turno libre en Castilla y Leon
Para el turno libre de agente de Policia Local en Castilla y Leon, las marcas de referencia de la convocatoria unificada 2026 son las siguientes. Las mujeres y los hombres tienen marcas distintas en las pruebas en las que la convocatoria lo establece, y el balon medicinal tiene tambien peso diferente.
| Prueba | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Salto de longitud | 1,90 m o mas | 2,30 m o mas |
| Balon medicinal | 6,25 m o mas con balon de 3 kg | 6,25 m o mas con balon de 5 kg |
| Velocidad 60 m | 10,4 s o menos | 8,6 s o menos |
| Resistencia 1.000 m | 4 min 25 s o menos | 3 min 30 s o menos |
| Natacion 25 m | 24 s o menos | 21 s o menos |
Estas marcas deben leerse como minimos oficiales, no como objetivos de preparacion. Si entrenas siempre al limite, cualquier factor externo puede jugar en contra: nervios, frio, una piscina diferente, una salida peor, una pequena molestia o un descanso insuficiente. Por eso es recomendable trabajar con un colchon tecnico y fisico en cada ejercicio.
Marcas por edad en turno de movilidad
El turno de movilidad tiene tablas por tramos de edad. Aunque muchas personas que preparan el acceso por turno libre no necesitan esta tabla, conviene entender que Castilla y Leon diferencia ambos itinerarios. En movilidad, los aspirantes siguen teniendo que superar las pruebas fisicas, pero las marcas se adaptan al tramo de edad indicado en la convocatoria.
| Tramo de edad | Salto mujeres | Salto hombres | 60 m mujeres | 60 m hombres | 1.000 m mujeres | 1.000 m hombres | Natacion mujeres | Natacion hombres |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Menos de 33 anos | 1,90 m | 2,30 m | 10,4 s | 8,6 s | 4:25 | 3:30 | 24 s | 21 s |
| De 33 a 38 anos | 1,80 m | 2,20 m | 10,8 s | 9,0 s | 4:40 | 3:45 | 25 s | 22 s |
| De 39 a 44 anos | 1,70 m | 2,10 m | 11,2 s | 9,6 s | 5:00 | 4:05 | 26 s | 23 s |
| De 45 anos o mas | 1,60 m | 2,00 m | 11,8 s | 10,0 s | 5:20 | 4:25 | 27 s | 24 s |
En lanzamiento de balon medicinal para movilidad, la tabla baja por edad: menos de 33 anos, 6,25 metros; de 33 a 38 anos, 5,75 metros; de 39 a 44 anos, 5,25 metros; y de 45 anos o mas, 4,75 metros. El peso se mantiene: 3 kg para mujeres y 5 kg para hombres.
Salto de longitud: como se ejecuta
El salto de longitud se realiza desde parado, con los dos pies apoyados en el suelo y sin carrera previa. El aspirante se coloca ante una linea marcada y, cuando esta preparado, flexiona y extiende el tren inferior para proyectar el cuerpo hacia delante y caer en el foso. Esta permitido el balance punta-talon y elevar el talon antes del salto, pero el impulso debe salir de ambos pies de forma simultanea.
La medicion se realiza desde la parte de la linea mas alejada del foso hasta la huella mas cercana dejada por el aspirante en la arena. Por eso no solo importa saltar mucho: tambien importa caer bien. Si al aterrizar una mano, una rodilla o un apoyo posterior queda mas cerca de la linea, esa sera la referencia de medicion y perderas distancia.
Hay tres intentos y cuenta el mejor. Son nulos los saltos con impulso no simultaneo, los que se hacen tras volver a apoyar los pies para una segunda impulsion y los que pisan o rebasan la linea. Entrenar la tecnica de salida y la caida puede darte mas margen que buscar fuerza sin control.
Balon medicinal: potencia y tecnica
El lanzamiento de balon medicinal se hace desde parado, frente a una linea. El aspirante toma el balon con ambas manos y lo lanza desde atras y por encima de la cabeza, intentando enviarlo lo mas lejos posible. No se puede tomar carrera, pero si se permiten movimientos de balanceo con brazos y cuerpo.
La clave no esta solo en los brazos. Un buen lanzamiento combina colocacion de pies, activacion del tronco, extension de cadera, coordinacion y salida limpia del balon. En mujeres se usa balon de 3 kg y en hombres balon de 5 kg. En turno libre, ambos deben alcanzar al menos 6,25 metros.
Los errores mas peligrosos son pisar o rebasar la linea, despegar totalmente los pies, arrastrarlos hacia atras, lanzar con una sola mano o colocar la punta de los pies de forma irregular respecto a la linea. Como hay tres intentos, conviene ensayar una rutina estable: colocacion, respiracion, balanceo, lanzamiento y salida controlada.
Carrera de 60 metros: velocidad sin tacos
La carrera de velocidad es de 60 metros lisos. La salida puede hacerse de pie o agachada, pero sin tacos. Solo hay un intento y dentro de ese intento se permite una salida nula por corredor; a la segunda falta, el aspirante queda eliminado. Este detalle hace que la prueba sea muy sensible a los nervios.
En turno libre, la marca minima es 10,4 segundos para mujeres y 8,6 segundos para hombres. Si la medicion se realiza con medios electronicos y foto finish, la convocatoria contempla un incremento de tres decimas sobre los tiempos minimos senalados. Aun asi, no conviene preparar la prueba pensando en la compensacion, sino en dominar la salida, la aceleracion y los ultimos metros.
Un error habitual es entrenar solo series largas o solo carrera continua. Para el 60 metros necesitas tecnica de salida, frecuencia, fuerza reactiva y aceleraciones cortas. Tambien necesitas aprender a correr relajado, porque tensar hombros, brazos o mandibula suele hacerte perder velocidad justo cuando mas necesitas fluidez.
Carrera de 1.000 metros: resistencia bajo presion
La carrera de 1.000 metros mide resistencia muscular y capacidad de mantener ritmo. En turno libre, la marca maxima es 4 minutos y 25 segundos para mujeres y 3 minutos y 30 segundos para hombres. Se realiza sobre superficie lisa, plana y dura. Es obligatorio el calzado deportivo y no estan permitidas las zapatillas de clavos.
La salida puede hacerse de pie o agachada sin tacos, y se puede correr por calle libre desde la salida. Igual que en el 60 metros, solo hay un intento y una salida nula dentro de ese intento. Si el aspirante abandona la zona de carrera o realiza una conducta antideportiva, puede quedar excluido.
Para preparar esta prueba no basta con correr muchos kilometros sin estructura. Lo eficaz es combinar rodajes suaves, series cortas, series medias, trabajo de ritmo objetivo y recuperaciones. El dia de la prueba, el enemigo suele ser salir demasiado rapido por nervios y pagar el exceso en los ultimos 300 metros.
Natacion 25 metros estilo libre
La prueba de natacion consiste en nadar 25 metros en estilo libre. El aspirante debe llevar traje de bano y gorro. Se permite el uso de gafas acuaticas, pero no se permiten manoplas, aletas ni otros sistemas destinados a aumentar velocidad, flotabilidad o resistencia.
La salida puede hacerse desde el borde o desde dentro de la piscina. Si se sale desde dentro, hay que tocar claramente la pared del borde de salida con una mano o un pie. Al llegar, se debe tocar claramente el borde de llegada con alguna de las manos. La medicion es manual y se contabiliza el tiempo en segundos.
En turno libre, el tiempo maximo es 24 segundos para mujeres y 21 segundos para hombres. La prueba queda invalidada si hay dos salidas nulas, si el aspirante se sujeta a una parte fija como la corchera o si se apoya en el borde o en el suelo sin haber completado correctamente los 25 metros en el tiempo establecido.
Certificado medico y ropa deportiva
Para realizar las pruebas fisicas, los aspirantes deben acudir con atuendo deportivo. En el turno libre, ademas, deben entregar el certificado medico previsto en las bases, en el que conste que reunen las condiciones fisicas necesarias para realizar las pruebas deportivas. No presentarlo puede suponer la exclusion del proceso selectivo.
Este punto parece administrativo, pero es decisivo. Puedes haber entrenado durante meses y quedar fuera por no llevar el documento correcto, por llevarlo fuera de plazo o por no ajustarse a lo que pide la convocatoria. Antes de la prueba, conviene revisar literalmente las instrucciones publicadas por el tribunal y preparar una carpeta con documento de identidad, certificado y cualquier justificante exigido.
Embarazo, parto o puerperio
La convocatoria contempla la situacion de aspirantes que no puedan realizar las pruebas fisicas por embarazo, parto o puerperio debidamente acreditados. En ese caso, pueden realizar el resto de pruebas, quedando condicionado su ingreso en la Escuela Regional de Policia a superar posteriormente las pruebas fisicas y a que, por su calificacion global, les corresponda.
Este punto debe leerse siempre en las bases concretas y en las resoluciones del tribunal, porque afecta a plazos, acreditacion y convocatoria posterior. A nivel estrategico, lo importante es entender que la prueba fisica sigue siendo necesaria, pero la convocatoria regula una via especifica para no penalizar automaticamente situaciones de embarazo, parto o puerperio acreditadas.
Errores frecuentes al preparar las pruebas fisicas
El primer error es empezar tarde. Muchos opositores dedican meses al temario y dejan las fisicas para cuando ya esta cerca el examen. En Castilla y Leon esto es arriesgado porque algunas pruebas, como el 1.000, el salto o la natacion, necesitan adaptacion progresiva. Forzar al final aumenta el riesgo de lesion y no siempre permite construir tecnica.
El segundo error es entrenar solo lo que gusta. Si corres bien pero nadas mal, la piscina debe entrar pronto en la semana. Si tienes fuerza pero mala tecnica de salto, necesitas repeticiones controladas. Si el balon medicinal se queda corto, no basta con hacer gimnasio general: hay que practicar el gesto especifico.
El tercer error es no simular condiciones reales. La oposicion no mide tu mejor marca en un entrenamiento comodo, sino tu rendimiento bajo reglas. Debes practicar salidas, intentos limitados, mediciones, tiempos objetivo, calentamientos y recuperaciones entre pruebas. Cuanto mas se parezca tu entrenamiento a la prueba, menos espacio queda para sorpresas.
Como organizar la preparacion fisica
Una preparacion equilibrada suele combinar tres bloques: carrera, fuerza y tecnica especifica. La carrera debe cubrir velocidad y resistencia, no solo rodajes. La fuerza debe ayudar al salto, al balon medicinal y a la prevencion de lesiones. La tecnica especifica debe incluir salto real, lanzamiento real y natacion real, porque no se aprende a competir una prueba sin practicarla.
Para una semana tipo, una distribucion razonable podria incluir dos sesiones de carrera, dos de fuerza, una de natacion y una sesion mixta de tecnica. Si el aspirante parte de un nivel bajo en piscina, la natacion puede necesitar dos sesiones semanales. Si el problema principal es el 1.000, conviene incluir trabajo de ritmo y no solo fondo suave.
Tambien hay que cuidar la recuperacion. En oposicion es habitual estudiar muchas horas, dormir poco y entrenar con fatiga mental. Eso reduce el rendimiento y aumenta el riesgo de sobrecarga. Un plan realista debe encajar con el temario, el trabajo y la vida diaria, no existir solo sobre el papel.
FAQ sobre pruebas fisicas de Policia Local Castilla y Leon
Son obligatorias las pruebas fisicas?
Si. En la convocatoria unificada de Castilla y Leon, la prueba de aptitud fisica es exigible tanto en turno libre como en turno de movilidad. Tiene caracter eliminatorio.
Cuantas pruebas fisicas hay?
Hay cinco ejercicios principales: salto de longitud, lanzamiento de balon medicinal, carrera de 60 metros, carrera de 1.000 metros y natacion de 25 metros estilo libre.
Se puede compensar una prueba mala con otra buena?
No conviene plantearlo asi. Las pruebas son eliminatorias y se califican como apto o no apto. Fallar una marca minima puede dejarte fuera aunque en otra prueba tengas buen nivel.
Que prueba suele costar mas?
Depende del perfil. A muchos aspirantes les cuesta la natacion si no tienen tecnica, el 1.000 si no han entrenado ritmo o el salto si tienen fuerza pero mala coordinacion. Lo importante es detectar pronto el punto debil.
Cuando deberia empezar a entrenar?
Cuanto antes. Lo ideal es integrar las fisicas desde el inicio de la preparacion, aunque sea con pocas sesiones semanales, para llegar con margen y no depender de una mejora rapida de ultima hora.
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